Utegymmets övningar
Här finner du de olika övningarna du kan utföra i utegymmet.
Armhjul
Tränar armar och axlar bra för rehabilitering av överkroppen. Träningsredskapet används genom att du håller i handtaget och sakta snurrar på hjulet.
Bars
Tränar triceps, axlar och bröst Träningsredskapet används genom att du greppar stången eller handtagen. I en lugn rörelse sänker man sedan kroppen, genom att böja på armarna, och lyfter sedan upp sig själv igen.
Benpress
Tränar ben och höft. Träningsredskapet används genom att utövaren sätter sig på sitsen och placerar båda fötterna på plattan framför sig. Pressa sedan mot plattan med benen, och du lyfts bakåt.
Bröstpress
Tränar bröst, armar och axlar. Träningsredskapet används genom att du sätter dig på sitsen och greppar handtagen framför dig. Tryck sedan handtagen framåt.
Chins
Tränar armar, axlar och rygg. Träningsredskapet används genom att du greppar stången med händerna. Sedan lyfter man sig själv uppåt.
Crosstrainer
Tränar kondition och styrka i över och underkropp. Träningsredskapet används genom att du håller i handtagen och samtidigt har fötterna på pedalerna. I en koordinerad rörelse används både armar och ben.
Dip
Tränar armar och axlar bra för rehabilitering av överkroppen. Träningsredskapet används genom att du håller i överliggarna och utför rörelseövningarna. Höj och sänk benen med raka armar och eller höj och sänk kroppen med armarna.
Lastdrag
Tränar rygg, armar och axlar. Träningsredskapet används genom att du sätter dig på sitsen och greppar handtagen ovanför dig. Dra sedan handtagen nedåt.
Monkeybars
Tränar triceps, axlar och bröst. Träningsredskapet används genom att du greppar de övre stängerna. I en lugn rörelse klättrar du framåt med armarna.
Roddmaskin
Tränar rygg, ben och armar. Träningsredskapet används genom att du håller i handtagen med båda händerna. För sedan handtagen mot din kropp.
Ryggresning
Tränar rygg och magmuskler, bra rehabilitering av överkroppen. Träningsredskapet används genom att du lägger magen på plattan, trär benen mellan tvärrören. Häv din överkropp upp och ner.
Situps
Tränar mage och höft. Träningsredskapet används genom att du placerar fötterna under den främre stången. Böj dig sedan sakta bakåt, och håll kvar fötterna under stången, för att sedan resa dig upp igen.